Nový rok Nový Líbí se vám vaše Apple Watch a

Jo, je to roční období, kdy se to hemží radami „nový rok, nový ty“ – a lidé si s nadšením navzájem dávají nejrůznější přání, z nichž většina je do konce ledna zapomenuta.

Ale jak vám řekne každý odborník na fitness nebo výživu, klíčem k trvalé změně je stanovení realistických cílů v oblasti zdraví a fitness na základě relativně malých změn, které můžete začlenit do svého každodenního života. Apple Watch vám mohou pomoci třemi způsoby…

Za prvé, může pasivně měřit různé metriky týkající se zdraví a kondice, od počtu kroků, které uděláte, až po vaši klidovou tepovou frekvenci (základní měřítko kondice). Tato data jsou k dispozici na vyžádání v aplikaci Zdraví na vašem iPhone a brzy si povíme o snadném způsobu, jak zpřístupnit nejdůležitější data na jediné obrazovce.

Za druhé, hodinky dokážou rychle zobrazit aktivní spálené kalorie a minuty cvičení díky kroužkům aktivity. Nastavení jako komplikace ciferníku (vysvětleno níže) znamená, že jednoduchý pohled na hodinky vám řekne vše, co potřebujete vědět o tom, jak se vám ten den daří.

Za třetí, může vám během cvičení poskytovat data v reálném čase, která vás vedou a pomáhají motivovat během cvičení.

Stanovte si udržitelné cíle pro sebe

Existuje přirozená lidská tendence chtít rychle vidět výsledky, a to může přimět lidi, aby si stanovili cíle, které mohou být dosažitelné v krátkodobém horizontu, ale je nepravděpodobné, že budou udržitelné ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu.

Klasickým příkladem jsou nouzové diety. Lidé hladoví týden nebo dva, ztratí hodně vody a trochu tuku, ale pak dostanou takový hlad, že se nakonec přejídají a přiberou zpět veškerou váhu.

Pokud se snažíte zhubnout, většina odborníků na výživu vám řekne, že udržitelná rychlost hubnutí je v rozmezí od jednoho do dvou kilogramů za týden. To se nemusí zdát mnoho, zvláště pokud se snažíte jednoho ztratit. spiknutí hmotnost, ale sčítá se. Za šest měsíců můžete zhubnout 50 liber. Hubnutí tímto tempem lze snadno provést jednoduchou změnou stravovacích návyků, které ve vás nezanechají pocit hladu nebo zoufalství skončit raději dříve než později.

Stejně tak s cvičením. Pokud vaše běžná cvičební rutina zahrnuje klidnou procházku do kavárny o pár bloků dál, možná by bylo dobré slíbit, že se každé ráno vzbudíte o hodinu dříve a půjdete si zaběhat tři míle, ale je pravděpodobné, že se toho budete držet déle. než pár dní jsou docela slabé. Mnohem lepší je začít tím, že změníte chůzi po dvou blocích na rychlejší chůzi po 10 blocích a odtud pokračujte.

Každý je samozřejmě jiný. Pro některé lidi může být motivací ambiciózní cíl – například zábavný běh na 10 km, půlmaraton nebo maraton. Ale i věci jako „10K pohovka“ programy začínají pomalu. Typický příklad začíná třemi dny v týdnu a první týden stačí minutu běhat, dvě minuty chodit a párkrát opakovat.

Jedna věc, která se pro mě ukázala jako zásadní, je výběr cvičení, které mě baví. Nikdy nepůjdu na stroj na lezení do schodů ve své místní posilovně, ale opravdu mě baví chůze a jízda na kole, takže toto jsou snadné způsoby, jak dosáhnout svých cvičebních cílů.

Ale u cílů je ještě jedna důležitá věc…

Stanovte si cíle, které můžete přímo ovládat

Dalším tipem od odborníků na zdraví je stanovit si cíle, které můžete přímo ovládat. Osobně myslím z hlediska vstupů a výstupů. Vstupy jsou věci jako počet kalorií, které denně sním, zatímco výstup je množství, které ztratím.

Totéž platí pro cvičení: vstupem by byl počet minut cvičení, které každý den děláte, zatímco výstupem by byla vaše klidová tepová frekvence. Čím více budete cvičit, tím budete fit a vaše klidová tepová frekvence se odpovídajícím způsobem sníží. Ale má smysl se nejprve zaměřit na minuty cvičení, protože to je zcela ve vaší režii.

Je důležité měřit jak vstupy, tak výstupy, protože ty sledují váš pokrok směrem k vašim cílům, ale vy to nemůžete. přímo řídicí výstupy. Takže má smysl soustředit se na věci, které máte můžu kontrolovat. Pokud se budete řídit konsensem odborníků o definování těchto vstupů, budou následovat výstupy.

Pokud chcete například zhubnout doporučeným tempem 1 až 2 kila týdně, musíte si vytvořit kalorický deficit kolem 500 kalorií denně. Jinými slovy, musíte spálit o 500 kalorií více, než každý den zkonzumujete.

Kalorický cíl potřebný k dosažení tohoto cíle závisí na faktorech, jako je úroveň vaší aktivity a metabolismus, proto požádejte svého lékaře o radu – ale pro osobu se sedavým zaměstnáním to obvykle znamená 1 200 až 1 500 kalorií pro ženu a 1 500 až 1 800 kalorií pro ženu. člověče

Vaše hodinky nemohou sledovat kalorie, které jíte, ale mohou sledovat kalorie, které spálíte.

Jak vám mohou Apple Watch pomoci

Prvním a nejzřejmějším krokem je přidání kroužků aktivity jako komplikace. V závislosti na vaší koncentraci máte tři možnosti:

  • Aktivita zní jako menší komplikace na jakékoli tváři.
  • Graf aktivity jako centrální komplikace na modulární ploše
  • Vyberte obličej aktivity

Zde jsou příklady každého z nich. Nejprve malé tmavé kruhy na Metropolitanově tváři:

Za druhé, grafika na modulární ploše:

1672152490 372 Nový rok Nový Máte rádi své Apple Watch a

Nakonec tvář aktivity:

1672152491 143 Nový rok Nový Máte rádi své Apple Watch a

Zatímco obličeje a komplikace můžete nastavit přímo na hodinkách, osobně mi to přijde rychlejší a jednodušší v aplikaci Watch na vašem iPhonu. Chcete-li vybrat obličej:

  • Otevřete na svém iPhonu aplikaci Watch
  • Klepněte na Galerie obličejů v dolní části obrazovky
  • Posouvejte se, dokud nenajdete obličej, který se vám líbí
  • poplácat po tváři
  • Klepněte na Přidat

Přizpůsobení komplikací:

  • Klepněte na Moje hodinky ve spodní části obrazovky
  • Klepněte na obličej, který jste právě přidali, v horní části obrazovky
  • Přejděte dolů na Komplikace a vyberte pozici
  • Klepněte na tuto pozici a vyberte Aktivita

aplikace pro cvičení

Hodinky budou automaticky sledovat vaše cvičení, ale pokud zapnete aplikaci Workout, můžete sledovat své statistiky v reálném čase.

Můžete stisknout velké boční tlačítko a zobrazit své aplikace (v případě potřeby vyberte Všechny aplikace) nebo požádat Siri, aby „Otevřít cvičení“, ale nejjednodušší způsob, jak to udělat, je vybrat Cvičení jako jednu z vašich komplikací – pak je to vždy jen klepnutí. pryč.

Existují vestavěné tréninky pro mnoho forem cvičení a můžete si také vytvořit vlastní trénink, pokud nemůžete najít stávající trénink, který by vám vyhovoval.

aplikace třetích stran

Existuje také mnoho cvičebních aplikací třetích stran navržených tak, aby vás provedly rutinou cvičení nebo vám poskytly podrobnější údaje.

Gentler Streak je jedním z nejoblíbenějších tipů, které Apple nedávno vybral jako Apple Watch App of the Year.

Nakonfigurujte řídicí panel aplikace Zdraví

Apple Watch automaticky předávají data do aplikace Zdraví na vašem iPhonu. Objem zachycených dat je působivý, ale může také ztížit zaměření na ta nejužitečnější data pro vaše účely. Z tohoto důvodu se vyplatí strávit několik minut konfigurací stránky Souhrn, aby zobrazovala vaše klíčová data.

Udělat toto:

  • Otevřete na svém iPhonu aplikaci Zdraví
  • Klepněte na tlačítko Souhrn ve spodní části obrazovky
  • Klepněte na tlačítko Upravit v horní části obrazovky vedle položky Oblíbené
  • Klepnutím na hvězdičky vyberte data, která chcete vidět jako první

Stálá hvězdička znamená, že se tento článek objeví ve vašich záložkách, prázdný začátek nikoli.

Zde doporučuji být selektivní: pokud vyberete příliš mnoho položek, bude velmi obtížné posouvat.

Připojte všechna zařízení třetích stran k aplikaci Zdraví

Pokud máte kompatibilní zdravotní a fitness zařízení třetích stran, jako jsou chytré váhy, můžete pomocí doprovodné aplikace sdílet data s aplikací Zdraví. Nebudete tak muset hledat na více než jednom místě.

Například mám váhy Withings Body Cardio a tyto měří:

  • Hmotnost
  • procento tělesného tuku
  • kostní hmoty
  • svalová hmota
  • BMI
  • Tlukot srdce
  • rychlost pulzní vlny
  • vaskulární věk

Všechna tato data jsou automaticky odesílána do aplikace Apple Health pokaždé, když se vážím.

Technologie za vás samozřejmě těžkou práci neudělají, ale mohou vám usnadnit sledování vašeho pokroku a pomoci vás motivovat.

Držíte se konceptu „nový rok, nový vy“? Podělte se o své vlastní cíle a zkušenosti na našich sociálních sítích.

Foto: Christine Sandu/Unsplash


Podívejte se na toto video níže pro další novinky Apple:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *