Jak používat HRV s Apple Watch – Průměrný počet HRV podle věku přes Whoop

HRV je cenná metrika celkového zdraví měřená Apple Watch, ale neexistuje žádná nativní integrace do watchOS nebo iOS, která by umožnila lépe porozumět a používat data – to je ponecháno na aplikacích třetích stran. Dále si vysvětlíme, co je to HRV, proč je to důležité a jak se zaregistrovat a používat HRV s Apple Watch a iPhone.

Aktualizace z 14.01.23: Byla zveřejněna nová studie, která opět ukazuje, že Apple Watch přesně sledují HRV.

Co je VFC?

HRV označuje variabilitu srdeční frekvence a je měřítkem toho, jak se mění časový interval mezi údery srdce. Tyto malé nesrovnalosti si nevšimnete, ale zařízení jako Apple Watch zachycují HRV, která se měří v milisekundách.

Někteří lékaři tvrdí, že měření HRV přes kůži pomocí chytrých hodinek není tak přesné jako speciální lékařské vybavení. Existují však studie, které ukazují, že Apple Watch jsou stejně spolehlivé jako produkty, jako jsou monitory srdečního tepu Polar pro měření HRV.

Proč je HRV důležitá?

I když se to zpočátku může zdát jako špatná věc, vyšší HRV ve skutečnosti znamená, že jste zdravější, šťastnější, méně stresovaní a může znamenat, že jste se zotavili a jste připraveni cvičit.

Mnoho odborníků v oblasti zdraví a fitness považuje HRV za jednu z nejlepších metrik pro zjištění, kdy vaše tělo potřebuje odpočinek nebo je připraveno k výkonu, a také poskytuje vhled do stavu vašeho autonomního nervového systému.

Spolu s HRV je Cardio Fitness – na základě VO2 max – cennou metrikou, která může být orientační a prediktivní pro celkové zdraví.

Zde je návod, jak Cleveland Clinic popisuje HRV:

Proměnlivost vašeho srdce odráží schopnost vašeho těla přizpůsobit se. Pokud je vaše srdeční frekvence velmi proměnlivá, je to obvykle důkaz, že se vaše tělo dokáže přizpůsobit mnoha typům změn. Lidé s velmi proměnlivou srdeční frekvencí jsou obecně méně vystresovaní a šťastnější.

Na druhou stranu nízká HRV (v klidu) může naznačovat, že vaše tělo je méně přizpůsobivé/odolné a mohlo by to být známkou špatného zdraví nebo potenciálních zdravotních problémů v budoucnu.

Co je dobré číslo HRV?

HRV je velmi individualizované a neustále se vyvíjející opatření. Závisí také na různých faktorech, včetně fyzického a duševního zdraví/stresu, stravy, výživy, konzumace alkoholu, spánkových vzorců, věku, pohlaví, genetiky, frekvence/intenzity cvičení atd.

VFC se také může za den hodně změnit, takže se nemusíte bát sledovat to každou hodinu. S ohledem na to je důležité nepoužívat HRV proti ostatním, ale jednoduše sledovat své vlastní trendy HRV v průběhu času. Máte-li jakékoli obavy ohledně svých čísel HRV, poraďte se se svým lékařem.

Ale pokud jste zvědaví na obecná čísla HRV, Whoop zveřejnil průměrné hodnoty HRV 50 % svých uživatelů podle věku:

Jak používat HRV s Apple Watch a iPhone

Jak najít data HRV Apple Watch

Pro uživatele Apple Watch starší 18 let je HRV automaticky registrováno na Apple Watch (ve většině zemí). Ke kontrole dat však musíte vstoupit do aplikace Zdraví na iPhone.

  • otevři zdravotní aplikace na iPhone
  • utáhnout navigační průvodce v pravém dolním rohu
  • vybrat hned Srdce > variabilita srdeční frekvence
  • V horní části můžete změnit zobrazení dat HRV podle dne, týdne, měsíce, semestru a roku
Jak zaznamenávat a zobrazovat HRV pomocí Apple Watch a iPhone

Jak vynutit nahrávání HRV pomocí Apple Watch

Přesnější a potenciálně užitečnější data můžete získat, pokud ručně odečtete HRV pomocí Apple Watch každý den v klidu a ve stejnou dobu.

  • Kromě automatických odečtů můžete Apple Watch přinutit, aby zaznamenaly vaše HRV, otevřením aplikace všímavosti a vybrat si Dýchat
  • Krátce poté se v aplikaci Zdraví na vašem iPhone zobrazí nová data HRV

Získejte ze svých dat HRV maximum

Kritickým bodem je, že Apple Watch a aplikace iOS Health neposkytují doporučení ani informace o vašich datech HRV jako Whoop nebo Oura.

Pomáhá vědět, že stoupající HRV je dobrým ukazatelem celkového zdraví, ale co užitečnější poznatky?

Použil jsem aplikaci Training Today a její doporučení mě ohromila. Poté, co jí umožníte číst vaše údaje o HRV z aplikace Zdraví, aplikace porovná vaši aktuální HRV s vaší výchozí hodnotou, aby vám poskytla doporučení, jako je čas na zotavení, „zůstaňte v klidu, ale poslouchejte své tělo“ nebo „připravte se na maximální výkon“.

Training Today to nazývá Training Readiness Score (RTT) a funguje na snadno použitelné, barevně odlišené škále 0-10. Zjistil jsem, že tato doporučení jsou velmi užitečnou podporou při naslouchání tomu, co mi mé tělo říká.

Aplikace Apple Watch Training Today – používejte HRV s Apple Watch a iPhone

Training Today je zdarma ke stažení z App Store s nákupy v aplikaci, abyste odemkli všechny funkce aplikace.

Mezi další skvělé aplikace založené na HRV, které můžete vyzkoušet, patří:

A pokud máte kompatibilní monitor srdečního tepu Bluetooth nebo ANT od Polar, Suunto nebo jiných, Elite HRV je další aplikací pro iOS, která nabízí podrobnější a akčnější zážitek.

Jak zlepšit HRV

Whoop smart health tracker má skvělý článek o 10 způsobech, jak zlepšit své HRV. Pravděpodobně nenajdete mnoho překvapení, ale seznam je dobrou připomínkou oblastí, které je třeba zkontrolovat/upřednostnit:

  • cvičení
  • Dieta a výživa
  • normální spánek
  • zůstaňte hydratovaní
  • vyhýbat se alkoholu
  • soustředěné dýchání
  • Rozjímání
  • chladová terapie
  • deník vděčnosti

Přečtěte si další návody od Netcost-security.fr:


Podívejte se na toto video níže pro další novinky Apple:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *